Фертильностью называют возможность женщины забеременеть, и зависит она от многих факторов. На одни, такие как возраст, повлиять нельзя. На другие, например, на вес, — можно. Давайте разберемся, какие способы повышения вероятности успешного зачатия существуют.
Какие факторы могут влиять на фертильность?
К сожалению, способность женщины зачать ребенка не только не обладает постоянным показателем, но и зависит от целого ряда факторов, на некоторые из которых женщина повлиять не в силах.
- Возраст – тот самый критерий, который неподвластен никому. С каждым годом яйцеклетки реже выходят из яичников, циклы без овуляции становятся чаще;
- Вес. Процент жировой ткани в вашем организме влияет на гормональный фон, от чего, в свою очередь, зависит фертильность: процент жировой ткани ниже 12% считается недостаточным для оптимального репродуктивного здоровья, в то время как выше 35% считается избыточным;
- Курение и алкоголь. Вредные привычки бьют по всем фронтам, в том числе по репродуктивной системе. Курение негативно влияет на процесс овуляции, на фолликулярный запас и может приводить к ранней менопаузе, которая так же имеет влияние на фертильность. Длительное употребление алкоголя негативно влияет на работу печени, что приводит к нарушению выработки многих гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона;
- Стрессы не только утомляют, но и вызывают гормональный дисболанс;
- Многочисленные хирургические вмешательства в матку;
- Чрезмерная физическая активность может привести к ановуляции и снижению выработки прогестерона. Но это вовсе не значит, что из повседневной жизни стоит исключить спорт! Для поддержания тела в тонусе без вреда репродуктивному здоровью можно заниматься йогой, плаванием, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде. Всякая активность должна быть в меру!
- Безопасный секс является фундаментом сексуального здоровья. Гонорея и хдамидиоз могут вызывать воспаления тазовых органов, являясь самой распространённой причиной трубно-перитонеального фактора бесплодия и восходящих инфекций генитального тракта.
- Некоторые виды лечения так же влияют на женское здоровье: химиотерапия и лучевая терапия при онкологических заболеваниях;
- Воздействие вредных веществ и физических факторов на организм. Причиной тому может быть как экологическая обстановка, так и профессия;
- Наследственность и генетические нарушения.
Как определяется фертильность?
Фертильность можно определить при помощи специальных домашних тестов на гормоны (по принципу действия они схожи с тестами на беременность) и ультразвукового исследования фолликулов. Однако домашние тесты не способны дать того уровня точности, который может быть необходим для планирования беременности, а ультразвуковым исследованием пользуются далеко не все.
Для определения дней фертильности можно также обращать внимание на:
- Базальная температура – это самая низкая температура тела в течение суток. Как правило на измеряемая во сне или сразу после пробуждения. Об овуляции говорит понижение температуры с последующим её скачком.
- Цервикальные выделения. Именно эти выделения отвечают за упрощённый доступ сперматозоидов к яйцеклеткам для их оплодотворения. Количество, цвет и консистенция цервикальных выделений зависит от момента менструального цикла. Так, например, перед овуляцией она будет липкой, кремообразной белого цвета. В день овуляции она будет прозрачной и скользкой, как яичный белок. После овуляции липкой и слизистой.
Окно фертильности: что это?
– это период созревания и выхода яйцеклетки. В этот момент вероятность забеременеть достигает своего максимума. Фертильными днями считается период за 5 дней до овуляции и через 2 дня после овуляции.
Уровни фертильности
Есть три основных фактора, влияющих на возможность стать матерью. Это способности:
- забеременеть;
- выносить плод;
- родить ребенка.
Также есть три уровня фертильности:
- Высокий. Есть возможность зачать, выносить и родить нескольких детей, с небольшими перерывами между беременностями.
- Нормальный. Женщина способна забеременеть без помощи медиков, выносить плод без дополнительной стимуляции гормонов и родить.
- Низкий. Женщина соответствует только двум из обозначенных выше трех факторов. Например, имеет возможность зачать ребенка, но здоровье не позволяет его выносить.
Определить, какая у вас фертильность: высокая, нормальная или низкая, можно в специализированной клинике. Для этого нужно будет сдать анализы и сделать УЗИ яичников.
Способы повышения фертильности
Чтобы повысить шанс успешного зачатия, придерживайтесь приведенных ниже советов.
1. Следите за весом. Недостаток и избыток жира напрямую влияют на количество гормонов в организме. Вычислить, какой вес будет оптимальным именно для вас несложно. Для этого нужно определить ИМТ — индекс массы тела:
- возведите в квадрат (умножьте сам на себя) свой рост в сантиметрах;
- разделите свой вес в килограммах на полученное в предыдущем пункте число.
Если получится от 20 до 25, значит, ваш ИМТ идеален для материнства. Если показатель меньше, значит, будет не лишним набрать вес. А вот если больше — стоит задуматься о похудении.
2. Избавьтесь от сигарет. Вред курения женскому организму нельзя недооценивать. Сумев избавиться от данной привычки, вы повысите фертильность на 30%, а также отсрочите наступление менопаузы. Все дело в уровне эстрадиола, выработка которого нарушается из-за химикатов, накапливающихся в организме курящих девушек.
3. Ограничьте занятия спортом. Но не отказывайтесь от них совсем! Если вы планируете забеременеть через полгода или раньше, тогда придерживайтесь двух правил:
- пробегайте не более 12 километров в неделю;
- тренируйтесь не больше часа в день.
Чрезмерные физические нагрузки способны сбить менструальный цикл, а в некоторых случаях — даже нарушить овуляцию, вплоть до ее полного прекращения.
4. Смените рацион
Чтобы повысить вероятность зачатия, рекомендуется отказаться от еды, в которой содержатся «быстрые» углеводы. К ней относятся сладкие продукты, белый хлеб, картофель. А вот еда, богатая «медленными» углеводами, наоборот, ваш верный помощник! В первую очередь, это крупы. Также следует увеличить потребление жирных молочных продуктов, поскольку они способствуют выработке эстрогена — гормона, необходимого для зачатия.
Не стоит забывать о витаминах. Если в скором времени планируете стать мамой, принимайте фолиевую кислоту, повышающую шанс зачатия. А чтобы первые недели беременности прошли без проблем, необходимо позаботиться о наличии в рационе витаминов C, A и E.
5. Заморозьте яйцеклетки
Технологии не стоят на месте. Уже сейчас криоконсервация доступна всем желающим в специализированных клиниках, которые есть в любом крупном городе. Это дорогостоящая (около 17 тыс. руб.) процедура, заключающаяся в замораживании яйцеклеток для их длительного (до 12 лет) хранения. В дальнейшем их можно будет в любой момент разморозить, чтобы использовать для зачатия.
Это позволит забеременеть, даже если организм перестанет вырабатывать новые яйцеклетки. Особенно актуален данный совет для тех, кто хочет родить, но по каким-то причинам не готов сделать это в ближайшее время.
Что должна знать каждая девушка
Есть еще кое-что, о чем должна знать каждая девушка, планирующая материнство. Прерывание беременности стало настолько распространенным явлением, что считается абсолютно безопасной процедурой. Частично это правда, но не все знают, что он может вызвать осложнения. Во-первых, на длительный период нарушается выработка гормонов. Во-вторых, есть риск воспаления слизистой оболочки матки. Поэтому после аборта некоторые женщины восстанавливаются месяцы, а то и годы. Иногда последствия этой процедуры не позволяют зачать ребенка, когда для этого сложится благоприятная ситуация.
FAQ
В чем разница между овуляцией и фертильностью?
Овуляция – это готовая к оплодотворению яйцеклетка, в то время как фертильность – комплекс показателей, свидетельствующие о количестве и качестве яйцеклеток.
Какие витамины улучшают фертильность?
Для повышения фертильности будущим мама рекомендуется уделить особенное внимание некоторым витаминам и минералам:
- Фолиевая кислота и другие витамины группы В: В1, В2, В3, В6 и В12 значительно снижают вероятность овуляторной дисфункции;
- Коэнзим Q10 улучшает качество яйцеклеток и вероятность оплодотворения;
- Витамин E улучшает репродуктивное здоровье женщины, так же увеличивает количество цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше остаться жизнеспособными;
- Цинк способствует развитию яйцеклеток;
- Омега-3 способствует овуляции, увеличению цервикальных выделений и притоку крови к репродуктивным органам;
- Железо. Недостаток железа в организме женщины может привести как к отсутствию овуляции, так и к ухудшению состояния яйцеклеток;
Что нужно делать для успешного зачатия?
Успешное зачатие – это работа в паре. Обратите внимание на следующее:
- Вредные привычки. Пара должна отказать от злоупотребления алкоголем и интенсивного курения;
- Здоровое питание. Специалисты советуют питаться регулярно и разнообразно, учитывая суточную потребность в витаминах и минералах;
- Контролируйте овуляцию. Обращайте внимание на собственные выделения, измеряйте базальную температуру и делайте тесты на овуляцию. Знание своей фертильности значительно повысит ваши шансы на беременность;
- Контролируйте физическую нагрузку. Физическая активность не должна быть интенсивной. Плавание, пешие прогулки и езда на велосипеде помогут поддержать тонус вашего тела;
- Не перестарайтесь. Слишком частая эякуляция приводит к снижению оплодотворяющей способности спермы. Специалисты рекомендуют незащищённый половой акт не реже 3 раз в неделю и не чаще 1 раза в день даже в период овуляции;
- Консультация врачей. Осведомленность о собственном здоровье поможет вам понять, на что обратить внимание. Некоторые болезни «вылезают» во время беременности из-за снижения иммунитета;
- Здоровье мужчины. Следует ограничить посещение бани и сауны. Тесное бельё заменить свободным. Так же не следует использовать во время полового акта лубриканты, так как это может вызвать гибель сперматозоидов;
- Нормализуйте вес. Как мы обсуждали выше, недостаток или избыток веса может привести к снижению фертильности за счёт негативного влияния на гормональный фон.