Нервничать во время беременности вредно и для мамы, и для ее малыша. Не испытывать стресс в такой важный период жизни практически невозможно, но есть способы существенно его снизить. О том, как привести в норму душевное состояние, читайте в этой статье.
Причины стресса при беременности
Чтобы понять, насколько сильный у вас стресс, и есть ли он вообще, прислушайтесь к собственным ощущениям. Самые распространенные признаки сильного нервного перенапряжения, с которыми сталкиваются беременные:
- скачки давления — оно то высокое, то низкое;
- плохой сон — ночью отдохнуть не получается, а днем все время тянет в постель;
- апатия, отсутствие желания заниматься тем, чем раньше;
- головокружения;
- регулярно возникающие без причины тревожные чувства;
- усиление аллергических реакций;
- депрессивное состояние;
- повышенная раздражительность и нервозность.
Причиной стрессового состояния в большинстве случаев является изменение гормонального фона беременной женщины. Из-за того, что количество различных веществ в организме увеличивается и уменьшается, он начинает работать по-другому. Это приводит к сбоям.
Также причиной могут быть страхи и опасения мамы. Неготовность быть родителем, переживания за протекание родов, беспокойство за плод, неуверенность в финансовом положении или отце ребенка — все это может вызвать перечисленные выше признаки.
Столкнуться с подобными симптомами можно и после появления малыша на свет, когда организм ослаблен и не готов к высоким нагрузкам.
Как стресс влияет на беременность?
Невозможно полностью избежать стресс во время беременности, но вы можете существенно снизить его наличие в своей жизни. Иногда важно поддаться эмоциям и выпустить пар, чем месяцами копить в себе обиды, что совершенно точно принесет ребенку больше вреда, чем кратковременный эмоциональный всплеск.
Поэтому здесь мы поговорим о влиянии постоянного стресса на течение беременности.
- Во время стресса может выделяться адреналин, который способен сужать сосуды. Это приводит к недостаточному снабжению плода кислородом и питательными веществами, что может быть причиной развития патологий внутренних органов и задержки развития;
- На ранних сроках регулярный стресс может привести к выкидышу, а на более поздних к преждевременным родам и низкой массе тела новорождённого;
- Постоянное напряжение провоцирует повышенную выработку кортизола (гормона стресса), что может привести к патологиям сердечно-сосудистой системы малыша;
- Нестабильное эмоциональное состояние будущей мамы может провоцировать изменения положения крохи, что может усложнить процесс родов;
- Стресс оказывает негативное влияние и на ваш иммунитет, подвергая вас риску простудных заболеваний и обострению уже имеющихся.
- Патологическое напряжение может наложить отпечаток на сон малыша в будущем. Организм ребенка может воспринимать повышенный уровень кортизола как норму и уже будет готов к тому, чтобы в будущем вырабатывать повышенное количество этого гормона, что будет приводить не только к стрессам, но и к нарушениям сна.
Чем опасен высокий уровень стресса
Многие женщины полагают, что стресс — это временное состояние, не приводящее к долговременным негативным последствиям. Однако это не так. Если не заниматься своим психическим состоянием, то можно столкнуться со следующими проблемами:
- нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы;
- тяжелые формы депрессии;
- потеря возможности полноценно работать;
- остановка выработки молока, что приводит к невозможности грудного вскармливания.
Но еще опаснее вред, который может быть нанесен ребенку:
- рождение малыша ослабленным или недоношенным;
- повышение вероятности развития астмы, диабета, аллергии и других заболеваний в течение всей жизни;
- развитие психических нарушений.
Советы по снижению тревожности
Есть целый комплекс рекомендаций, которые позволяют уменьшить психологические факторы стресса и возможные последствия от них:
- Сохраняйте позитивный настрой. Старайтесь думать о хорошем, а не о плохом. Ведь совсем скоро вы станете мамой, и хоть данное событие и сопряжено с рядом сложностей, оно является одним из самых радостных моментов жизни.
- Проведите коррекцию образа жизни. Соблюдение режима дня поможет снизить стресс и улучшить самочувствие. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Питайтесь по расписанию, от 4 до 6 раз в день. Рацион должен быть разнообразным, чтобы в нем было достаточно витаминов и других полезных веществ.
- Психологические методики. Если стресс действительно сильный, не лишним будет обратиться к специалисту. Психолог поможет лучше разобраться в причинах вашего состояния и поможет избавиться от симптомов. При необходимости, он направит вас к психиатру, который выпишет подходящие для беременных антидепрессанты.
- Запишитесь на курсы для будущих мам. Там вы сможете узнать много полезной информации, подготовиться к рождению и воспитанию ребенка, а также пообщаться с другими беременными женщинами, что точно положительно скажется на психоэмоциональном состоянии. Курсы помогают осознать роль матери и меньше переживать из-за грядущих изменений в жизни.
- Принимайте специальные витамины для беременных. Это комплексы в виде таблеток, которые призваны восполнить дефицит полезных элементов, которых не хватает в вашем рационе.
- Не забывайте о физической активности. Каждый день, хотя бы 20 минут, выделяйте на простые упражнения. Физическое состояние тесно связано с психическим, и беременным нужно много двигаться, чтобы чувствовать хорошо.
Эти советы помогут уменьшить количество перепадов настроения и привести в порядок психоэмоциональное состояние, что положительно скажется и на вас, и на вашем ребенке.
FAQ
Каковы последствия стресса во время беременности для ребенка?
Отвечая на вопрос о регулярном стрессе во время беременности врачи честно говорят о непредсказуемых последствиях для малыша. Самым безобидным может оказаться избыточное его шевеление, доставляющее вам жуткий дискомфорт, а самым страшным результатом неконтролируемых стрессов могут стать преждевременные роды: как на раннем сроке, так и на последних неделях. Перманентная тревожность матери во второй половине беременности может привести к патологиям развития малыша или дальнейшей его предрасположенности к нарушениям функций систем и органов, в том числе:
- Аутоиммунные заболевания;
- Аллергия;
- Сахарный диабет;
- Ожирение;
- Артериальная гипертензия;
Замечена связь между постоянным стрессами мамы и ассиметричным расположение ушей, пальцев, конечностей малыша.
Что будет если много плакать и нервничать во время беременности?
Мы знаем, что крайне сложно не думать о тревожных вещах в период, когда вы чувствуете ответственность не только за себя, но и за маленькую жизнь внутри вас. Но поверьте, излишнее беспокойство не только не принесет пользы, но и способно навредить. В первую очередь пострадаете вы, а уж вместе с вами эту волну подхватит малыш. Ваш регулярный стресс может быть выражен в:
- Проблемы с засыпанием и/или частыми пробуждениями в течение ночи могут обернуться для вас усталостью и разбитостью в течение дня;,
- Ощущение учащённого сердцебиения и нехватки воздуха;
- В следствие снижения иммунитета приобретение новых заболеваний и обострение уже имеющихся хронических;
- Индивидуальное проявление нарушения аппетита: отказ от еды или наоборот переедание, что ведет к изменению массы тела и его влиянию на течение беременности;
Как успокоить стресс во время беременности?
Прежде всего не демонизируйте свои эмоции. Нервничать во время беременности совершенно нормально, вам лишь надо наладить контакт с самой собой и научиться владеть своими эмоциями.
Попробуйте медитацию с использованием медитативной музыки, выполняйте дыхательные упражнения или начните вести дневник своих эмоций – выявите, что вас тревожит. Старайтесь направлять эмоции в хобби, в неспешную уборку или прогулку по парку. Старайтесь не забывать про полноценный сон (особенно про дневной, если в нём есть необходимость) и регулярное питание. Не стесняйтесь попросить помощи у близких – ваши эмоции важны для них. Расскажите обо всём что вас беспокоит, не держите в себе. Если вы чувствуете потерю контроля над собой попробуйте провести несколько сессий с психологом – дистанционно или с глазу на глаз, как вам будет удобнее.
Помните о том, что стресс не проходит бесследно и непременно оставит отпечаток как на вашем здоровье, так и на здоровье малыша.