Роды — очень волнительный и важный этап в жизни каждой женщины. Но это не значит, что вы должны бояться их наступления! В этой статье мы собрали 10 советов, которые помогут облегчить роды, и как следует к ним подготовиться:
Подготовка к родам
1. Запишитесь на групповые занятия по подготовке к родам. Там вы узнаете о том, как они протекают и научитесь правильно дышать во время выталкивания малыша, чтобы избежать затяжных потуг. Лучше выбрать курсы с психологом, который поможет избавиться от страхов, сопровождающих многих беременных перед родами.
2. Займитесь аквааэробикой. Комплексные упражнения помогут укрепить все мышцы, что будет полезно и для вас, и для ребенка. Бонусом вы получите более подтянутую кожу, что уменьшит вероятность образования растяжек.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения для укрепления мышц тазового дна. Это облегчит роды и снизит вероятность осложнений. Не лишней будет и ежедневная утренняя зарядка, которая поможет держать в тонусе все тело.
4. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. В идеале — за городом. Прогулки успокаивают, насыщают организм кислородом, разгоняют кровь.
5. Общайтесь с малышом. Наладьте с ним связь, это поможет лучше понимать его эмоции и чувства, что облегчит и роды, и дальнейшее воспитание ребенка.
6. Познакомьтесь заранее с акушером, который будет принимать роды. Если он вам не понравится, выберите другого врача, или даже смените родильный дом. Чем спокойнее вы будете чувствовать себя рядом с акушером, и чем лучше будет взаимное доверие между вами, тем проще пройдут роды.
7. Заручитесь поддержкой близкого человека. Попросите партнера, маму или близкую подругу поприсутствовать на родах. Рука родного человека, сжимающая вашу, будет успокаивать и снизит уровень тревоги. Только заранее договоритесь об этом с акушером, чтобы для него ваше желание не стало сюрпризом.
8. Подумайте об эпидуральной анестезии. Эта безопасная и эффективная процедура делает роды менее болезненными, но применяется только по желанию женщины. Отказываться от нее не стоит, особенно если это ваш первый малыш.
9. Не переедайте перед родами. Рацион должен состоять из легкой пищи. Исключите острое, соленое и жирное, чтобы вас не стошнило во время родов. Больше пейте, поскольку сокращения мышц и активное дыхание будут быстрее, чем обычно, расходовать запасы жидкости в организме. Если во время родов рядом будет партнер или родственник, попросите, чтобы он позаботился о наличии рядом воды.
10. Сохраняйте позитивный настрой. Пожалуй, самое важное, что вы можете сделать во время подготовки к родам. Лишняя тревога только усложнит задачу и вам, и врачу. Есть много психологических приемов, чтобы успокоиться и улучшить настроение. Узнать о них можно на курсах, о которых мы говорили выше, либо предварительно проконсультировавшись с психологом для беременных.И помните, что даже если во время родов будет тяжело, нужно всего лишь перетерпеть это, и совсем скоро у вас на руках окажется долгожданный и горячо любимый малыш, после чего все предыдущие сложности быстро забудутся!
Когда пора ехать в роддом?
Ближе к предварительной дате родов вы начинаете прислушиваться к своему организму. Возможно вы начнёте замечать облегченность дыхания, сокращение количества движений малыша (конечно, ему там становится тесно!), изменение характера выделений, снижение аппетита и массы тела. Ваш малыш уже вот-вот готов явиться на свет! Но в какой момент уже пора ехать в роддом?
- В первую очередь вам подскажут схватки. Важно отличить родовые схватки от тренировочных: тренировочные схватки нерегулярны, часто не отличаются болезненностью и могут пройти после принятия теплой ванны или душа, в то время как родовые схватки повторяются через равные промежутки времени, достаточно болезненны. Боль не проходит после смены положения, а интервал между схватками уменьшается по мере приближения к родам. Включите секундомер и начните засекать время между схватками: если интервал между ними составляет 10 минут – определенно пора ехать в роддом! Но это при том условии, что дорога до роддома не займёт много времени. Если вам предстоит долгий путь на другой конец города или области, лучше выехать заранее – в момент, когда промежуток между схватками составляет 15-20 минут. Обязательно заранее рассчитайте, как много времени займёт путь до роддома, особенно если вы выбрали конкретное место для родов.
- Важным сигналом станет отхождение околоплодных вод. Белье кажется необычно влажным, а по ногам побежала тонкая струйка воды? Излитие плодных вод вы вряд ли с чем-то спутаете. В нормальной ситуации плодный пузырь, содержащий околоплодные воды, истончается и прорывается в период схваток, когда шейка матки почти или полностью раскрыта. Отхождение вод до схваток является преждевременным и требует немедленного контроля специалиста. Независимо от того, в какой момент и в каком количестве отошли воды, вам незамедлительно надо показаться врачу! Нарушенная плодная оболочка уже не защищает малыша от воздействий внешней среды и болезнетворных бактерий.
В срочном порядке требуется наблюдение специалиста в случаях:
- Кровянистые выделения;
- Повышение артериального давления, головокружение, мелькающие перед глазами «мушки»;
- Резкие боли внизу живота;
- Непрерывная болезненность матки.
Первый период родов: дышим за двоих!
Правильное дыхание поможет значительно облегчить роды, насытить кислородом ваше тело и вашего малыша. Специалисты рекомендуют в течение всей беременности осваивать дыхательную гимнастику и использовать наработанные навыки при родах. Так из чего состоит грамотное дыхание и на что обратить внимание, чтобы легкие роды стали для вас реальностью?
Итак, начнём с того, что на каждом этапе родов дыхание имеет свою специфику, но по сути основой будет являться брюшное дыхание. Чтобы потренировать его, положите руку на живот и старайтесь вдыхать и выдыхать так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот под рукой поднимался и опускался. Это и будет нашей основой!
Для начала схваток идеальным дыханием станет медленное. Также этот тип дыхания можно использовать на протяжении всего процесса родов, но уже в зависимости от ситуации. В начале каждой схватки сделайте глубокий очищающий выдох: выдохните так, чтобы мышцы промежности и живот втянулись настолько, насколько это возможно. После чего расслабьте мышцы пресса – ваш животик должен немного приподняться, можете также положить на него руки и контролировать этот процесс. В этот момент нижняя часть ваших легких заполняется воздухом. Затем идёт полный вдох. Далее то же самое по окончанию схватки. Старайтесь концентрироваться на руках, дышите так, чтобы поднимались только они: вдох – руки опустились под ребра, выдох – руки приподнялись над ними.
В процессе родовой деятельности вам может быть сложно сохранять медленный тип дыхания и непременно захочется дышать быстро и поверхностно, так сказать, «по-собачьи». Здесь схема следующая: между схватками дышите медленным дыханием (см. выше), в начале схватки делаем глубокий выдох, затем глубокий вдох и после этого дышим часто и поверхностно. В конце схватки снижаем частоту дыхания и возвращаемся к медленному дыханию: глубокий выдох-глубокий вдох и далее медленно дышим. Учтём момент возможной гипервентиляции, поэтому на 40 секунд интенсивных схваток делаем 20-30 секунд дыхательного упражнения.
Есть особенный вид дыхания, который был специально разработан для облегчения самочувствия женщины, когда головка малыша опускается вниз и маме тужиться нельзя. Итак, глубокий выдох-глубокий вдох, дыхание учащается и становится поверхностным. Три-четыре поверхностных вдоха надо завершать резким выдохом через свёрнутые трубочкой губы. Тщательно считайте свои вдохи: раз, два, три, выдох!
Когда врач разрешит тужиться, дышите и тужьтесь особенно старательно! Делайте глубокий вдох через рот, задержите дыхание и тужьтесь как при запоре, медленно выдохните. Тужьтесь на полном вдохе, воздухом как бы оказывая давление на матку. Старайтесь не срываться в крик, иначе все силы уйдут в него и силы, вложенные в потуги, окажутся бессмысленными. После потуги сделайте глубокий вдох и равномерно выдохните и расслабьтесь, так вы быстрее наберетесь сил для следующих потуг.
Да, дыхание требует от вас определенной концентрации внимания. И на самом деле это хорошо – вам будет некогда нервничать и переживать, вы будете сосредоточены на процессе рождения. В течение всей беременности занимайтесь дыхательной гимнастикой, но прежде проконсультируйтесь со специалистом: чрезмерное дыхание может привести к понижению концентрации углекислого газа в крови и головокружению.
Чтобы облегчить боль
Постарайтесь до родов ознакомиться с методами естественного облечения боли и выбрать для себя наиболее подходящий.
Гимнастический мяч присутствует во многих роддомах как средство облегчения родов. Сядьте на мяч и начните раскачиваться из стороны в сторону, вращая тазом. Таким образом вы снимаете нагрузку с нижней части тела и помогаете малышу продвигаться по родовым путям. Сидение на мяче способствует расширению костей таза и ускоряет процесс родов. Мягкие покачивания на мяче облегчают боль во время схваток и для усиления эффекта ваш партнёр может делать вам массаж спины.
Дыхание. Как мы уже обсуждали выше, дыхание играет значительную роль в процессе родов в том числе для снижения уровня боли. Не задерживайте дыхание, дышите постоянно – так вы избежите ненужного напряжения мышц и снижения уровня кислорода в крови, что навредит и вам, и малышу.
Холодная или горячая грелка поможет облегчить боль в спине, если приложить её к нижней части спины.
Принятие теплого душа или ванны также как и грелка поможет снять напряжение и боль в спине, а также расслабляет родовые пути, тем самым уменьшая боль.
Движение. Если вам позволяет ваше состояние, побродите по палате – движение снимает болезненные ощущения.
Эпидуральная анальгезия. Самый популярный и эффективный метод для избежания боли во время родов. Вы не будете чувствовать боль ниже пояса, но при этом останетесь в сознании, сможете двигаться и тужиться. Однако это может привести к значительному растягиванию родовой деятельности. Влияния на ребенка не имеет, но иногда замечается замедление его сердцебиения, что видно на КТГ.
Родильное отделение — не место для истерик
Помните, что излишняя эмоциональность отнимает ваши драгоценные силы и накаляет обстановку в родовом зале. Роды – это действительно про боль и искренние эмоции, но на то мы и люди, чтобы контролировать себя и сделать всё возможное для облегчения ситуации.
Самым эмоциональным и болезненным может оказаться период потуг и изгнания плода: малышу предстоит путь по тесным родовым путям, головка малыша проскакивает через шейку матки и оказывается на дне таза, где ей предстоит пройти сквозь достаточно узкое для плода замкнутое кольцо таза. В этот момент появляется желание тужиться, как вы делаете это при дефекации. Именно к моменту начала изгнания становится сложно контролировать потуги. Вам надо взять себя в руки, привести в норму дыхание, набраться сил и родить своего малыша.
По команде акушерки во время потуг сделайте глубокий вдох, если надо, упритесь ножками в подножки, сожмите перила и с помощью выдоха начинайте выталкивать малыша. Когда начнёт проглядывать его макушка, врач попросит вас остановиться – отдышитесь, а врач в это время осторожными движениями освободит его лобик, личико и подбородок, затем вновь попросит вас потужиться, выталкивая уже плечики и тело малыша. Малыш явился свету, но вам предстоит родить ещё послед – плаценту, но она мягкая и легко пройдёт по влагалищу, поэтому осторожных потуг будет вполне достаточно.
При достаточном самоконтроле и правильной технике дыхания вы быстро справитесь с родами и можете практически не испытать боли.
FAQ
Что надо делать чтобы легче было рожать?
Начинайте готовиться к родам ещё в начале беременности. Займитесь растяжкой, лёгким спортом, изучайте и практикуйте дыхательные упражнения. Ваше подготовленное тело и разум помогут избежать тревоги перед родами и эмоциональной нестабильности во время родов.
До родов также можно пройти психопрофилактическую подготовку, которая включает в себя ознакомление с процессом родов, их продолжительностью, способами обезболивания и т.д.
Можно ли родить без боли?
Вполне! Современная медицина позволяет женщинам рожать практически без боли при помощи, например, эпидуральной анестезии, которая не имеет негативного влияния на плод и позволяет вам оставаться в сознании на протяжении всего процесса родов. Но если вы хотите избежать медикаментозных методов обезболивания, то можно воспользоваться концентрацией и отвлечением внимания: ароматерапией, музыкотерапией, медитацией и расслаблением.
Как облегчить боль во время родов?
Используйте дыхательную гимнастику на протяжении всего процесса родов. Если есть возможность, займите удобное для вас положение: лежа на боку, сидя с широко расставленными ногами, походите по палате, попрыгайте на гимнастическом мяче или примите тёплую ванну. Попросите партнёра или медсестру сделать вам массаж поясницы (крестцового отдела), во время схватки можно помассировать выступы тазовых костей по бокам от живота.
Также можно попросить медикаментозное обезболивание.