Во время беременности волей-неволей приходится менять устоявшиеся привычки, такие как режим дня, рацион, и многие другие. Из-за гормональной перестройки, перемещения внутренних органов и увеличения массы тела возникает необходимость начать спать по-другому. О том, какие позы больше подходят для беременных и помогут отдыхать без вреда малышу, читайте в этой статье.
Как правильно спать — основные советы
Сложно однозначно сказать, как правильно спать беременным. Но есть несколько общих правил, соблюдать которые требуется каждой беременной девушке, чтобы избежать осложнений и сделать режим отдыха более комфортным:
- Проветривание. В помещение, в котором вы спите, нужно регулярно впускать свежий воздух. Особенно по вечерам. Важно следить за влажностью воздуха в комнате — она должна быть не менее 50%. Хорошо проветренное помещение не только поможет сделать сон здоровым, но еще и улучшит ваше самочувствие.
- Длительность сна. Отдыхать нужно не менее 8 часов каждую ночь.
- Соблюдение режима. Важно, чтобы вы ложились спать и вставали в одно и то же время ежедневно.
- Правильная поза. В выбранном положении не должен сдавливать живот. Иначе это будет нехорошо для здоровья ребенка.
Некоторые из этих правил сложно соблюдать, особенно в первом триместре, когда беременной постоянно хочется спать. Вызывается эта сонливость повышенным уровнем прогестерона — женского гормона, подготавливающего организм к вынашиванию плода. В первый триместр большинство девушек не могут как следует отдохнуть, даже если включают в свое расписание дополнительный дневной сон.
Кстати, тот же гормон является причиной желания часто ходить в туалет. Он ослабляет мышцы мочевого пузыря, из-за чего ему сложнее удерживать жидкость.
После 28 недели как следует отдыхать и соблюдать режим тоже непросто. Живот тяжелеет, а активность малыша может не только мешать, но и причинять боль, что несовместимо с хорошим сном. Тем не менее, следует тщательнее соблюдать приведенные выше правила — это важно и для вашего здоровья, и для нормального развития плода.
Ниже мы предлагаем рассмотреть, какие позы сна для беременных на разных сроках могут привести к головным болям, к потере сознания и даже нарушению плацентарного кровотока и вместе с этим посмотрим, как же всё-таки беременной найти удобную для сна позу.
Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре
С наступлением беременности многие аспекты жизни женщины начинают зависеть от её триместра. В том числе и сон. Пока ещё рано задаваться вопросом «Как правильно спать беременным?», но на будущее уже можете присматриваться к вспомогательным подушкам!
Первый триместр (до 12 недели) позволяет вам спать в абсолютно любой комфортной для вас позе. Плод ещё совсем маленький (буквально как яичко!) так что ему совсем не мешают ваши безудержные кувыркания в постели в поисках достаточно комфортной позы.
Успейте воспользоваться этим моментом, так как со временем в большинстве положений начинают возникать неудобства.
Как лучше спать во время беременности во 2 триместре
Второй триместр (с 13 недели до 28 недели) ограничивает не только в выборе еды, физических нагрузок и развлечениях, но и в выборе позы для сна. Приготовьтесь, ваш животик стал круглее, на животе уже спать не получится – врачи рекомендуют не делать этого уже с 14 недели беременности. Мало того, что это будет жутко неудобно, но и способно навредить малышу! Своим весом вы будете давить на малыша и плаценту, нарушая её работу, что может привести к кислородному голоданию. Так что будьте осторожны! Если вы беспокоитесь о том, что случайно перевернётесь во сне – не беда. Попробуйте перед сном по бокам от себя положить подушки достаточно большие для того, чтобы вы не могли подмять их под себя и удобно устроиться на животе.
К сожалению, с 20 недели беременности придётся отказаться от сна на спине. Плод уже имеет достаточный вес для того, чтобы давить на нижнюю полую вену и оказывать на неё нежелательное давление. Это может привести вас к головокружению, понижению давления и головным болям.
Как спать во время беременности в 3 триместре
Ваш животик вместе с малышом стали больше и как бы вам не хотелось поспать на спине или животе – это будет уже физически невозможно по понятным причинам. К третьему триместру (с 29 недели по 40 неделю) вместе с околоплодными водами и плацентой ваш малыш весит уже от 3 до 5 килограмм, так что просто полежать на спине вам вряд ли удастся. Связано это вот с чем:
- Онемение конечностей;
- Тяжесть дыхания;
- Потеря сознания;
- Нарушение плацентарного кровообращения;
- К обвитию плода пуповиной.
Оптимальной позой на любом сроке беременности является положение на левом боку. После 25-28 недели врачи рекомендуют подкладывать под живот подушечку, чтобы он не так сильно тянул вниз и отдых был более комфортным. Периодически можно переворачиваться на правый бок, но преимущество лучше отдавать именно левому.
На самом деле есть вещь, которая может существенно облегчить отдых и сон во время беременности на поздних сроках. Подушка для беременных! В большинстве своём они предназначены для сна на боку, оптимально поддерживая шею и ваш животик – валики подушки располагают между ног и подкладывают под животик. Благодаря различным формам (банан, рогалик, U-образная, I-образная, J-образная, G-образная и восьмёрка) и размерам вы обязательно сможете подобрать что-то подходящее для себя и под размер кровати.
Может, у вас уже есть подушка? Тогда давайте рассмотрим позы для сна с подушкой для беременных:
- Основной миссией подушки для беременных является снижение давления на позвоночник в области поясницы, которое создаётся весом малыша. Подложите под живот наиболее вытянутую часть подушки – это позволит разгрузить позвоночник.
- Одну ногу положите под валик подушки, а вторую устройте сверху. Это не даст вашим ногам соприкасаться, уменьшит давление на мышцы и сосуды. Обязательно периодически меняйте сторону – это снизит давление на суставы и снизит вероятность возникновения отёков.
- Круглые или U-образные хорошо поддерживают мышцы спины, давая им расслабиться и снижая общую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Если у вас беременность с поперечным предлежанием плода, тогда вам подойдет «стабильная поза» с двумя подушками. Для вас она будет комфортной и безопасной. Вот как ее занять:
- лягте на тот бок, в сторону которого расположена головка малыша;
- нижнюю ногу вытяните;
- верхнюю ногу согните в коленке и уложите на возвышенность (подушка или свернутое одеяло);
- под поясницу, чтобы была опора этой части тела, подложите жесткую подушку;
- под нижнюю часть живота подложите мягкую подушку.
Если у вас беременность с тазовым предлежанием плода, тогда спать нужно то на левом, то на правом боку. При этом необходимо обязательно переворачиваться от 3 до 5 раз за ночь без резких движений. Отличный способ организовать правильный сон — покупка подушки для беременных. Она имеет особенную форму (например, подкова), и позволяет легко занимать комфортное положение, удерживая его в течение всей ночи.
FAQ
Как облегчить сон при беременности?
Учитывая то, что рекомендуемой позой для сна является левый бок, эксперты рекомендуют использовать в качестве поддержки для животика и разгрузки опорно-двигательного аппарата подушки для беременных. Они отлично помогают снять напряжение с поясничного отдела позвоночника и безопасно поддерживают живот.
Как нельзя спать во время беременности?
Не рекомендуется спать на животе и спине начиная со второго триместра беременности. Сон на правом боку грозит сдавливанием почки, что также чревато неприятными последствиями. Сон предпочтительнее на левом боку, так как именно в этом положении улучшается кровообращение и снабжение плаценты достаточным количеством кислорода и важными для плода компонентами. Сон на левом боку перераспределяет давление на брюшную стенку и помогает избежать чрезмерного давления на позвоночник и систему нижней полой вены.
Почему нельзя спать на спине во время беременности?
Исследования показывают, что регулярный сон на спине во время беременности повышает риск преждевременных родов и мертворождения. Вес малыша вместе с околоплодными водами и плацентой может достигать 5 килограмм, что оказывает значительное давление на нижнюю полую вену, а это в свою очередь может привести к:
- Снижению давления;
- Гипоксии плода вследствие нарушения кровотока плаценты ;
- Обвитию плода пуповиной;
- Увеличивается нагрузка на кишечник;
- Головокружению и тошноте;
- Потере сознания.