Рубрики
Беременность

Вес во время беременности: норма и 7 факторов, влияющих на него

Беременным женщинам врачи настоятельно рекомендуют контролировать свой вес. Этот косвенный фактор позволяет понимать, нормально ли протекает процесс вынашивания плода. О том, сколько веса вы должны набрать, читайте в этой статье.

Правильное взвешивание

Чтобы осуществлять контроль веса, важно научиться правильно взвешиваться. Есть способ сделать показания максимально точными. Для этого взвешивайтесь каждое утро до завтрака. При этом необходимо вставать на весы в одной и той же одежде, либо всегда без нее. Показатели записывайте в блокнот или тетрадку.

Сколько калорий в сутки требуется во время беременности?

Диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемых калорий на 300 ккал/день. Первый триместр не требует обязательного добора калорий, начиная со второго введите дополнительные 340 ккал/день, а в третий – 452 ккал/день.

Но для начала попробуйте оцените свою активность в течение дня, так как это имеет значительное влияние на необходимое суточное количество калорий. Например, общее число калорий для умеренных физических нагрузок (ходьба, плавание, йога):

Ваша активность составляет менее часа в сутки:

  • Первый/второй триместр беременность = 1980 ккал/сутки;
  • Третий триместр беременности = 2180 ккал/сутки.

А что если ваша активность час в сутки?

  • Первый/второй триместр беременность = 2150 ккал/сутки;
  • Третий триместр беременности = 2350 ккал/сутки.

Может, более часа в сутки?

  • Первый/второй триместр беременность = 2365 ккал/сутки;
  • Третий триместр беременности = 2565 ккал/сутки.

Это лишь приблизительные цифры. В любом случае для определения индивидуального количества калорий вам необходимо проконсультироваться с диетологом, который учтёт не только ваши физические нагрузки, вес, возраст, образ жизни, но и поможет составить индивидуальную программу питания.

Норма набора веса

Сколько женщина наберет во время беременности, зависит от ее индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его рассчитать, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

  • Если получилось число от 18,5 до 25, значит, у вас нормальный ИМТ, и во время беременности вы наберете 11,5—16 кг.
  • Если от 25 до 30, значит, у вас повышенный ИМТ, и вы должны набрать 7—11,5 кг.
  • Если до 18,5, значит ИМТ понижен, и набрать предстоит никак не меньше 15 кг.

Около 40% от всей прибавки набираются в первую половину беременности, а 60% — во вторую. В среднем, 10% от дополнительных килограммов — масса околоплодных вод. 25% добавляются из-за увеличения объема крови. 5% набирается из-за роста плаценты. Сам плод весит только 30% от набранной массы.

От чего зависит набор веса: 7 факторов

Во время беременности все женщины набирают по-разному. Это зависит от следующих факторов:

  1. Исходный вес беременной. Если до зачатия вы были худой, то набирать будете быстро и много. Если полной, тогда наоборот, показатель будет увеличиваться не так стремительно.
  2. Рост. Статистика показывает, что, чем выше женщина, тем больше килограмм она наберет во время беременности.
  3. Склонность к полноте. Некоторые женщины, следящие за своим весом, и еще до зачатия контролировавшие рацион, набирают на 2-3 килограмма больше, чем остальные. Просто из-за особенностей организма.
  4. Повышение аппетита. Из-за увеличения количества в организме гормона эстрогена беременным женщинам зачастую хочется есть больше, чем нужно. Поэтому нужно следить за своим пищевым поведением, чтобы помимо «полезных» килограммов не набрать еще несколько абсолютно ненужных.
  5. Крупный плод. На поздних сроках беременности вы уже будете знать, какого размера ваш малыш. Если плод больше, чем у большинства женщин, тогда и массы вы наберете больше, чем остальные.
  6. Многоводие. Одним из факторов, на которые нельзя повлиять, является образование околоплодной жидкости. Ее довольно много, поэтому она запросто добавляет вам пару килограммов.
  7. Возраст. Чем старше беременная женщина, тем больше веса она наберет за период вынашивания малыша.

Причины недобора

Врачи выделяют две основные причины, из-за которых набор массы может происходить медленнее, чем нужно:

  • Токсикоз в первом триместре. Так же, как и гестоз, сопровождающий почти всех в третьем. Эти факторы, вызывающие тошноту и рвоту, способствуют замедлению темпов набора веса.
  • Неправильное питание. Многие боятся растолстеть после родов, поэтому сидят на различных диетах. Но такое поведение опасно, ведь малыш и организм мамы могут недополучать многие полезные и необходимые ему вещества.

В каких случаях нужно насторожиться?

Во время беременности женщина неизбежно набирает вес за счёт стремительно растущего внутри малыша, амниотической жидкости, плаценты, увеличивающейся матки, выросшего объёма крови, растущей груди и жировых отложений. Для определения оптимального веса существует норма, пересекая которую женщина должна насторожиться. Регулярная прибавка в весе может быть связана с задержкой жидкости в организме (внутренней отёчностью), свидетельствующая о нарушении работы внутренних органов, что неизбежно влияет на течение беременности и может стать причиной осложнений во время родов. Также резкое увеличение массы тела может говорить о развитии гестоза.

Неконтролируемый набор веса может привести беременную женщину к гестационному диабету, риску развития ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний, что влияет не только на качество жизни женщины, но и на развитие и здоровье малыша.

Советы

Пара рекомендаций от врачей, которые помогут нормализовать процесс набора веса:

  • Принимайте специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных. Сложно организовать питание так, чтобы организм будущей мамы получал все необходимые вещества в достаточном количестве. Витамины, принимаемые отдельно, помогут восполнить их дефицит. Для этого посоветуйтесь со своим врачом. 
  • Чтобы восполнить вызванный токсикозом недобор, не нужно бросаться на высококалорийную пищу. Лучше организовать дробное питание и есть несколько раз в день. Также врачи рекомендуют пить побольше воды — это поможет организму усваивать все полезные вещества из пищи.

Если вы заметили, что набираете слишком медленно или слишком быстро, обязательно нанесите визит своему врачу. Это поможет вовремя выявить причины и избежать развития возможных осложнений.

FAQ

На каком месяце беременности женщина начинает набирать вес?

Незначительный набор массы тела отмечается уже в первом триместре и не превышает 2 килограммов – наверняка это можно спутать с перееданием, но на самом деле внутри вас активно растёт жизнь! Далее прибавка в весе отмечается во втором триместре на 350 грамм в неделю (по 1 килограмму в месяц). Активное увеличение массы тела происходит в третьем триместре.

Когда прекращается набор веса при беременности?

Как правило набор веса прекращается приблизительно к 38 неделе, когда подходит срок родов. К этому моменту вы можете сбросить 1 килограмм, что на самом деле не свидетельствует о каких-то отклонениях – ваш организм готовится к рождению малыша на свет.

Что входит в набор веса при беременности?

Набор массы тела во время беременности зависит не только от веса малыша, но и от количества амниотической жидкости, которая его окружает, от веса плаценты, от увеличивающейся матки, от растущего объёма циркулирующей крови и от общих жировых отложений в вашем теле. В цифрах это выглядит примерно так:

  • Жировые отложение – ~3 килограмма;
  • Матка – ~0,9 килограмма;
  • Амниотическая жидкость – ~0,9 килограмма;
  • Плацента – ~0,6 килограмма;
  • Плод – до 3,4 килограмма;
  • Объём циркулирующей крови – ~1,8 килограмма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *