Тёплый душ, бандаж, и согревающий китайский пластырь мне помог. И врач позу показал на край кровати на бок ложится и нижняя нога согнута верхняя прямая, одна рука за голову ну на ней лежишь и как бы поворачиваешься крутишься. Блин не знаю как объяснить. Но я так делаю когда чувствую что щимит меня.