Меня запоры всю жизнь сопровождают. Как родила был вообще дикий страх, что я напрягу мышцы и вывалится матка 🤦🏾♀️ потом я обычно делаю чистку кишечника. На ночь чайную ложку гречки двумя столовыми ложками кефира заливаю,?На утро съедаю. Кишечник начинает работать сразу. Неделю где-то так ем, и все ок. Не в смысле чистится так, что вас пронесёт. Обычно безболезненно. Ну и воду конечно не забывать пить.