От разрывов не поможет ничего,если у вас и склонность и не эластичность кожи и тканей,плюс большинство рвутся ,потому что им больно и они не слушают как говорит врач делают по своему плюс орут. я начала упражнения делать только после 3 родов ,и без трещины рожала даже - последний раз даже без анастезии